Тәуелділік деген не және ол қалай көрінеді?

Зерттеулерге сәйкес, орташа пайдаланушы әлеуметтік желілерде күніне шамамен екі сағатын өткізеді. Көпшілігі лентаны қараудың тәуелділікке қалай айналатынын түсінбейді.

Негізгі белгілері:

• Мәжбүрлі мінез-құлық: Белгілі бір мақсатсыз скроллинг немесе платформалар арасында ауысу.
• Эйфория: Лайктар мен жазылушылардан рахаттану сезімі.
• Міндеттерді елемеу: Интернетке жұмсалған уақыт салдарынан тапсырмаларды орындамау.
• Ұйқының бұзылуы: Әсіресе жас пайдаланушылар арасында.
• FOMO (бірдеңені өткізіп алу қорқынышы): Лентаны үнемі жаңартуға ұмтылыс.

Әлеуметтік желілер неге соншалықты тартымды?

Гештальт-терапевт Евгений Загайнов әлеуметтік желілердің психикаға бірнеше механизм арқылы әсер ететінін түсіндіреді:

1. Дофаминдік марапат жүйесі:
   • Лайктар мен жазылушылар мидың марапаттау орталығын ынталандырып, рахаттану сезімін тудырады.
   • Случайлық марапат (мысалы, лайктардың кездейсоқ келуі) әрекетті қайталауға ынталандырады, бұл құмар ойындарға ұқсас.
2. Марапаттың болжамсыздығы:
   • Әрбір жаңа пост немесе хабарлама қызығушылықты тудырып, назарды ұстап тұрады.
3. FOMO:
   • Маңызды жаңалықты немесе оқиғаны өткізіп алу қорқынышы қайта-қайта скроллинг жасауға итермелейді.

Тұтқын болмау жолдары

1. Шекараларды белгілеңіз:
   • Әлеуметтік желілер үшін белгілі бір уақыт бөліңіз, мысалы, таңертең және кешке 30 минут.
   • Уақытты бақылау үшін арнайы қосымшаларды қолданыңыз.
2. Саналы түрде пайдаланыңыз:
   • Қазір желіге кіру себебін өзіңізден сұраңыз: нақты мақсат бар ма?
   • Бейсаналы скроллингтен аулақ болыңыз.
3. Альтернативаларды табыңыз:
   • Лентаны қарауды оқумен, серуендеумен немесе хоббимен алмастырыңыз.
4. Хабарламаларды өшіріңіз:
   • Олар телефонды жиі тексеруге түрткі болады.
5. Цифрлық детокс жасаңыз:
   • Телефонсыз және әлеуметтік желілерсіз сағаттар немесе күндер жоспарлаңыз.

Қорытынды

Әлеуметтік желілер байланыс пен жұмыс үшін пайдалы құрал бола алады, бірақ оларды тәуелділік көзіне айналдырмау маңызды. Үзілістер жасау, контентті саналы тұтыну және уақытты басқару өмірдегі тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.